Книга Подтягивания с нуля до киборга. Ты получишь: упражнения в видеоформате. Готовые программы тренировок. Дополнительные материалы и ответы на самые распространенные вопросы. Тренировки не будут мешать твоему рабочему или учебному графику. Тренироваться можно из любой точки мира, все материалы находятся у вас в телефоне.шее
Язык: русский
Формат: pdf
Размер: 11,4 МБ

Книга Александра Донцова Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки поможет стать сильнее, выносливее, крепче, набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, повысить гибкость, развить чувство равновесия и координацию движений, увеличить быстроту реакции, приучить себя к трудолюбию и терпению – какие бы цели вы перед собой ни ставили при посещении спортзала, результатом всегда хочется видеть собственную отменную физическую форму.
Формат: PDF
Размер: ~ 14 Mb

Полное руководство по силовым тренировкам для любителей, которые хотят видеть результат. Эта книга для занятых, не обладающих явным талантом к росту мышц, возможно, немолодых людей, которые хотят добиться серьезных изменений в телосложении и физической форме.
Формат: rtf, pdf
Размер: 11,1 МБ

На мой взгляд, силовая прогрессия, если вы выступаете на соревнованиях и не применяете никакой допинг, является основной стратегией для достижения результата во многих видах спорта, наряду с технико – тактической и психологической подготовкой. В книге рассмотрен тренировочный процесс для единоборцев и подготовка кроссфит атлетов, при этом объединяя все современные наработки в области спортивной физиологии.
Формат: fb2, rtf
Размер файла: 10.4 Мб

Книга Игоря Ковтуна Тренировочная система Boost Your Power: МЕГА КОМПЛЕКТ - это путь от бессилия к абсолютному владению своим телом. Исчерпывающий набор знаний, упражнений и секретов калистеники! Отбрось все вопросы раз и навсегда, получив этот пакет не имеющей аналогов по объему охватываемой информации!
Формат: PDF
Размер: ~ 467 Mb

«Денис Гусев впервые раскрывает все секреты, некоторыми из которых он не делился даже на своих семинарах! В отличие от других книг по культуризму в книге Дениса Гусева особое внимание уделяется не просто набору массы, а методам достижения идеально очерченных, скульптурных форм.
Формат: pdf, doc
Размер: 34,6 МБ

В книге Рельефный пресс и плоский живот за 3 месяца представлена система тренировок и питания для мужчин и женщин, которая поможет вам быстро избавиться от обвисшего живота и превратить его в рельефный пресс. Прочитав эту книгу, вы сможете не только быстро убрать ненавистный живот и накачать красивый рельефный пресс, но и научитесь сохранять эту превосходную форму 365 дней в году.
Формат: pdf
Размер: ~ 10 Mb

Прочитав книгу Как накачать чёткий пресс дома: стратегия и тактика! вы более подробно можете узнать про упражнения для пресса и про эффективную тренировку мышц живота в домашних условиях. Обучающая книга «Как Накачать Четкий Пресс Дома: Стратегия и Тактика» полностью посвящена таким вопросам как: тренировка пресса в домашних условиях, тренажеры для пресса, как правильно накачать пресс, как убрать живот и бока. Рассмотрены вопросы похудения для того чтоб освободить кубики пресса от лишнего жира.
Формат: PDF
Размер: ~ 40 Mb

Книга одного из самых известных людей в мире - Арнольда Шверценеггера, станет незаменимым пособием для всех,
кто хочет поспорить с природой и начать строить свое тело по кирпичикам. Психологический тренинг,
комплексные программы тренировок групп мышц дляначинающих и мастеров бодибилдинга, систему питания и восстановления после занятий,
все тонкости подготовки к соревнованиям, статистику последних конкурсов "Мистер Олимпия" и "Мистер Вселенная" - все это вы найдете в энциклопедии Арнольда Шварценеггера.
Страниц: 824
Формат: fb2+rtf+txt+chm
Размер: 45 Мб

«Станислав Линдовер – культовая личность в российском и европейском мире бодибилдинга и фитнеса. Благодаря собственной системе тренировок, включающей особый режим питания и соблюдение специальной техники выполнения упражнений, Станислав уже несколько десятилетий поддерживает свое тело в идеальных пропорциях и приумножает здоровье.
Формат: pdf, fb2
Размер: 40,5 МБ

Из книги ФакФитнес. Ступени натурального бодибилдинга вы узнаете много нового, о чем никогда и нигде не слышали, почему система Вейдера не подходит новичкам, о рейтинге мышечных групп и их зависимости друг от друга, о лживой теории различных типов строения и о том, что каждому из них необходимо тренироваться по-своему...
Формат: PDF
Размер: ~ 245 Mb

По глубокому убеждению известного в прошлом культуриста Джо Уайдера, не существует вида спорта, в котором было бы так трудно добиться успеха, как в бодибилдинге.
Формат: djvu
Размер: 24,48 Мб

Если вы недолго пробудете в тренажерном зале, то заметите интересную особенность - новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для становой тяги и устремляются к жимовым стойкам. Жим лежа любят все.
Формат: pdf
Размер: 10,6 Мб

Этот мощный инструмент предоставит вам все необходимое, чтобы, наконец, достичь своей мечты, не выходя из дома, тратя несколько минут в день.Следуйте этим тренировкам, как и многие фитнес-профессионалы, бойцы ММА, спецназовцы и многие другие, которые использовали Body Weight Blitz для улучшения своих показателей.
Формат: rtf, pdf
Размер: 12 Мб

"Muscle Made Easy" - это ваш полный экспертный справочник по наращиванию мышц всего за 12 недель, сочетающий трехфазную программу подъема тяжестей с простым в использовании планом питания, который будет работать как для новичков, так и для ветеранов тренажерного зала. Следуйте за тренировками, и вы измените свое тело всего за три месяца!
Формат: pdf
Размер: 29.9 MB

Эта книга назревала уже довольно давно, и вот пришло её время, особенно она поможет тем, кто только задумывается вступить на путь трансформации своего тела.
Формат: pdf
Размер: 10,1 Мб

Книга адресована тем, кому надоело тратить бесчисленные часы тренировок с отягощениями и не видеть особых успехов. Руководство от редакции журнала Muscle & Fitness - ведущего мирового издания по бодибилдингу и фитнессу, представляет современные программы, которые направлены на увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений с помощью научно проверенных методов кратковременных тренировок высокой интенсивности.
Формат: pdf
Размер: 28,2 Мб

С простой, научно обоснованной программой для наращивания мышечной массы и повышения уровня тестостерона, это издание от редакторов журнала Muscle & Fitness поможет вам сформировать идеальное телосложение мужчины всего за три недели!
Формат: pdf
Размер: 26,2 Мб

В этой схеме используются несколько самых эффективных стратегий тренинга, которые стали известны только в последние 10-ть лет. Это такие вещи, которые уже доказаны большой наукой, но еще мало известны в тренерской среде. Лучшие упражнения. С точки зрения ЭМГ-тестирования эл.активности в мышцах во время сокращения. Я рассказывал про эти исследования в серии статей "104% Лучшие Упражнения" (собственно вот откуда такое название материала)
Формат: pdf
Размер: 10,2 МБ

Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте.
Формат: fb2, rtf
Размер: 12,6 Мб

Если вы хотите накачать мышцы, сбросить вес, и выглядеть круто без стероидов и не тратить огромные деньги на спортзал и добавки... Вам нужна эта книга! Дело вот в чем: - накачать мышцы и потерять вес - просто, но фитнес-индустрия хочет, чтобы вы думали по другому.
Формат: pdf
Размер: 34,6 Мб

«Анаболик Ревю» - уникальное справочное издание, подобного которому еще не было! Книга «Анаболик Ревю» посвящена фармакологическим препаратам, применяемым сегодня в спортивной практике. Всему тому, что традиционно называется допингом и с большим или меньшим успехом запрещается Медицинской Комиссией МОК либо Всемирным Анти-допинговым Агентством, но продолжает оставаться неотъемлемой частью спорта.
Формат: pdf
Размер: 126,1 Мб

Эта книга, созданная экспертами Men`s Fitness, должна быть у каждого мужчины, который хочет иметь подтянутую мускулистую фигуру. Благодаря обучению травмобезопасной работе с гантелями, сотням подробно рассмотренным упражнениям для всего тела и сформированным из них целенаправленным тренировкам, это руководство собрало лучшие упражнения с гантелями, чтобы помочь как начинающим, так и опытным, сжечь ненужный жир и получить сильное, мускулистое тело. Кроме упражнений, руководство содержит советы по рациональному питанию, которые помогут вам получить дополнительную энергию из пищи для тренировок.
Формат: pdf
Размер: 62,6 Мб
Язык: английский / english

Эта книга для тех, кто, имея самое смутное представление о бодибилдинге, желает заняться «строительством» собственного тела, но не знает, с чего начать. Она для бодибилдеров, то есть, атлетов, для которых основной задачей является наращивание мышечной массы.
Формат: fb2, rtf
Размер: 11,1 Мб

Подшивка журналов Железный мир. Журнал «Железный мир» был задуман как профессиональное издание, посвященное силовым видам спорта. На его страницах находят свое отражения события, происходящие в мире бодибилдинга, пауэрлифтинга, армрестлинга и других силовых видов спорта. В журнале вы найдете информацию, посвященную методикам построения тренировочного процесса и спортивному питанию, советы профессиональных спортсменов. Много внимания уделяется соревнованиям, как проходящим у нас в стране, так и зарубежным, мировым и внутрироссийским новостям.
Формат: PDF

Железный мир (2003-2012)
Железный мир (20013-2015)

Железный мир № 1-5 (2016)

Настоящее издание "Истоки богатырства. Секреты атлетизма" включает в себя материалы о прославленных культуристах прошлого, а также легендарных богатырях, авторитетных борцах.

Формат: PDF
Размер: 9.63 Mb

В этой книге, снабженной полезными таблицами и фотографиями, представлено все, чтобы нарастить мышцы: простые программы тренировок, пошаговые инструкции по выполнению упражнений, план питания для максимального прироста мышечной массы.
Формат: rtf, fb2
Размер: 10,8 Mb

Книга знакомит с особенностями тренировки в различных силовых видах спорта: пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, бодибилдинге и др. Раскрывает многие секреты спортивного мастерства, которые помогут желающим быстрыми темпами нарастить силу и мышцы; указывает основные ошибки начинающих спортсменов-силовиков.
Формат: rtf, fb2
Размер: 10,2 Mb

В книге Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней, в которых в качестве отягощения используется только собственный вес.
Формат: PDF
Размер: ~ 75 Mb

Мы решили издать все статьи посвященные проблемам силовой тренировки отдельной книгой, которая, безусловно, будет интересна тренерам и спортсменам силовых видов спорта, а так же всем любителям железной игры.
Название: Основы силового тренинга. Сборник статей и интервью
Автор: Антонов А.
Формат: pdf
Размер: 17,6 мб